צוות iSavta | 13.11.2019

משפט משעשע ידוע הקשור לזקנה הוא "סבתא שלי התחילה ללכת 9 קילומטרים ביום כשהיא הייתה בת 16.

היא בת 97 היום ואין לנו מושג לאן לעזאזל היא נעלמה"... למרות שמקור המשפט הזה אינו ידוע הרי שאי אפשר להתעלם מכך שהליכה, שחיה,

ובכלל פעילות גופנית מתמשכת, קבועה ומאוזנת, היא מתכון לחיים ארוכים ולבריאות תקינה לאורך זמן.

 

תרגילי כושר מומלצים לקשישים

על פי משרד הבריאות, מומלץ לבני 65 ומעלה לבצע פעילות גופנית המשלבת את ארבעת סוגי התרגול הבאים:

1. בניית סיבולת לב-ריאה ("אירובי")

2. בניית כוח שרירים

3. אימון יציבות ושיווי משקל

4. גמישות

נכונה העובדה, לצערנו, כי אפילו פעילות גופנית מגוונת, סדירה ומפוקחת כראוי אינה יכולה לעצור את הזמן ולהחזיר את הגוף למצבו הקודם, הצעיר,

אך עיסוק סדיר בפעילות גופנית משנה את מהלך החיים הצפוי למי שימשיך באורח חיים פאסיבי ועצל. פעילות גופנית מעלה את משך החיים

הפעיל על ידי מניעה ודחייה של מחלות ומצבים כרוניים הגורמים להגבלה. מצטברות עדויות גם לגבי שיפור התפקוד הפסיכולוגי והקוגניטיבי כתוצאה מעיסוק בפעילות ובעיקר בקשישים.

 

תהליך ההזדקנות כגורם משפיע

תהליך ההזדקנות מביא לידי ירידה ביכולת של מערכות בגופנו לספק לעצמן את הצרכים הנדרשים להן כמו חמצן, מינרלים, ויטמינים ועוד,

דבר שמוביל לערעור היכולות הפיזיות ולהחלשות משמעותית. לא נדיר לראות אנשים מבוגרים, ואפילו כאלו שאינם מוגדרים כקשישים,

שמסתובבים עם גב כפוף, עם מקל הליכה או נאלצים לשבת לאורך זמן אחרי הליכה קצרה על מנת להחזיר לעצמם את היכולת לנשום ולתפקד באופן סדיר.

השרירים הופכים לרפויים ולחסרי תועלת ומשמעות.

 

אורח חיים פעיל

קיום אורח חיים פעיל, אקטיבי ונמרץ, הכולל כמובן גם פעילות גופנית סדירה, מעלה את אורך החיים הצפוי על ידי הפחתה בתחלואה ובגורמים ל"הזדקנות משנית".

פעילות גופנית אירובית (AET - Aerobic exercise training) ופעילות לחיזוק שרירים (RET - Resistance exercise training) יכולות להעלות

את היכולת האירובית והשרירית ב-20-30% אצל הקשישים ולהביא לידי כך שהסיבולת שלהם והיכולת שלהם להישאר ערניים וחזקים לאורך זמן תעלה משמעותית.

פעילות גופנית סדירה, המלווה גם על ידי אכילה נכונה ומנוחה נכונה, תפחית את גורמי הסיכון לתחלואה ועל פי מחקרים וממצאים בינלאומיים רבים גם תשפר מצב מנטאלי וחברתי.

לסיכום, פעילות גופנית סדירה ממתנת את השפעת הגיל. קיימת הפחתה משמעותית בסיכון לתמותה ממחלות לב וכלי דם ומכל גורם אצל אנשים המצויים

בכושר טוב או מבצעים פעילות גופנית רבה לעומת מי שמצוי בכושר סביר ומבצע פעילות גופנית ולא כל שכן לעומת מי שמצוי בכושר גופני גרוע

ומקיים אורח חיים עצל ופאסיבי. ההבדל המשמעותי יותר, ניתן לשער, הוא בין אלו המבצעים פעילות גופנית ומצויים בכושר סביר לבין אלו שאינם מבצעים כל פעילות.

כמובן שחייבים לשמור על ביקורת רפואית ועל ליווי מקצועי בשלבי האימון השונים אך מי שרגיל לאורח חיים בריא, לתזונה נכונה ולפעילות גופנית,

יוכל להתמיד ולעשות זאת גם בגילאים מבוגרים מאוד, כמו גיל 97 ☺